Bueno este es el músculo mas difícil pero no imposible de hacer progresar, solo necesita esfuerzo y dedicación.
Para esta parte del cuerpo existen muchos ejercicios, estos lo daremos a conocer y espero que pongas en practica.
Todo ejercicio en el que se trabajen las piernas, siempre siempre se can a trabajar gluteos.
El ejercicio que mas rápido da resultado son las estocadas:
Existen diferentes tipos ver de estocadas. Este es uno de muchos, pero al trabajarse las sentadillas y las estocadas al mismo tiempo es un tanto agotador.
Otro ejemplo de ejercicios para los glúteos son las SENTADILLAS!
Con peso siempre es mejor, pero a veces no tenemos pos múltiples artefactos para poder hacerlas con peso. Por eso te recomiendo que las hagas bien y que se constante!
Algo muy importante, es formar una rutina ej:
El primer dia haz 50 el segundo sigue con 55 y asi progresivamente. Presta atencion a la imagen, porque uno de los dias se descansa.
Otro ejercicio conocido para los glúteos se llama el puente:
Qué consiste en acostarse en el suelo o en una plataforma plana y hacer fuerza con la pelvis y empujar hacia arriba apretando los glúteos, así sucesivamente subir y bajar sin tocar el suelo.
Otra cosa muy importante si es que te aburre de hacer los ejercicios, es hacer danzas, la contra es que el periodo en el que obtendrás el resultado va a ser a largo plazo.
Deseo mucha en suerte esta parte del cuerpo es súper difícil y la que todas queremos. Así que métele ganas y seguir, no abandones no te canses y en el caso de que esto suceda no excedas tus límites cuida tu cuerpo ten en cuenta que el músculo tiene que descansar para dar sus frutos muchísimos éxitos.