- 30 Sekunden Hampelmann
- 30 Sekunden Knie Hochziehen
- 30 Sekunden Russian Twist
- 30 Sekunden Fersenanschlag
- 30 Sekunden V-Halten
- 60 Sekunden Plank
- 30 Sekunden Springen Ohne Seil
- 30 Sekunden Hampelmann
- 30 Sekunden Knie Hochziehen
- 30 Sekunden Russian Twist
- 30 Sekunden Fersenanschlag
- 30 Sekunden V-Halten
- 60 Sekunden Plank
- 30 Sekunden Springen Ohne Seil
- 30 Sekunden Kobradehnung
Hampelmann
Knie Hochziehen
Russian Twist
Fersenanschlag
V-Halten
Plank
Springen Ohne Seil
Kobradehnung