Yang pertama, jadilah sadar akan nafas masuk.
Ketika nafas menyentuh lubang hidungmu, rasakan disana. Biarkan nafasmu masuk.
Bergerak dengan nafas, dengan sadar sepenuhnya. Ketika engkau ke bawah, ke bawahlah, ke bawah bersama nafas, jangan melewatkan nafas.
Jangan mendahului nafas dan jangan ketinggalan, bergeraklah bersamaan dengan nafas.
Nafas dan kesadaran harus menjadi satu. Nafas masuk, engkau masuk. Hanya dengan begitu ini menjadi mungkin untuk menangkap titik diantara dua nafas. Ini tidaklah mudah.
Bergeraklah masuk bersama nafas, lalu bergeraklah keluar bersama nafas: masuk-keluar, masuk-keluar.
