Una manera efectiva de controlar hasta dónde debes comer, si es que tienes problemas al decidir cuándo parar, es usar la siguiente escala del hambre. Empiezas intentando reconocer en qué nivel de hambre te encuentras antes y después de comer.
1 - Débil, desfallecida
2 - Incómodamente hambrienta
3 - Muy hambrienta (estómago que ruge, donde deberías empezar a comer)
4 - Un poco hambrienta (vacía)
5 - Neutra
6 - Sin hambre pero no llena
7 - Satisfecha (si comes más, te incomodará)
8 - Ligeramente llena (no es cómodo)
9 - Empachada
10 - Enferma, náuseas, mareada
El truco está en mantenerse entre el 3 y el 7. Al principio necesitarás la escala contigo para controlar y aprender a comer mentalmente, pero es una buena manera de saber cuánto deberías comer.
El hambre no siempre es un estómago que gruñe. Es cansancio, falta de energía, molestia en el estómago, dolor abdominal, temblores, mareo, malhumor... y normalmente se da 3-4 horas después de comer.
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Cómo ser perfecta
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